分享一些好吃，不长胖的小零食

#生活经验分享# #美食分享# #干货# 面瘫少女想再和大家分享下最近的食谱，其实正确的减肥餐应该是选择高蛋白质、高纤维、低糖低碳水以及适量脂肪，这样才能保证你的营养均衡，而且不会降低新陈代谢。千万不要一味的节食！

那么下面给大家介绍的都是一些好吃不长胖的小零嘴？

燕麦水果酸奶～这是很多人都会做的一道减肥早餐。在我想极速瘦身的时候，一般买那种纯纯的燕麦片。煮成糊状，再浇上低脂酸奶，最上面撒一小把坚果。这样吃得不仅很饱腹，一直到中午都不会怎么饿，还很满足！要知道减肥最忌讳的就是让自己感觉太委屈～当给脂肪细胞太多压力的时候，体重就更不容易往下掉啦！当然我还是很爱已经配好水果干和坚果的，热量稍高的麦片啦，因为配上酸奶真的很好吃！

魔芋～这个也是减肥圣品，就是火锅里的那个魔芋丝结，几乎是零热量的。煮熟以后放一点香油、醋和蒜蓉，就很美味了。但是一次不能吃太多这种高纤的东西，我一个闺蜜一次吃太多以后肚子不舒服。

我很喜欢吃凉拌鸡丝面，可以把里面的面替换成魔芋丝。我喜欢放很多鸡胸肉和黄瓜，魔芋丝占少数，酸辣口的很开胃。但是它魔芋本身营养价值有限，所以一定配着肉类和蔬菜吃。

善用烤箱：把鸡胸肉腌制切丝进烤箱烤至水分干，这种鸡胸肉干丝好吃饱腹还不胖！我还用烤箱做过锡纸茄子，燕麦烤蔬菜...如果吃煮玉米吃腻了，还可以试试刷一层辣椒酱的烤玉米哦。

试试空气炸锅，这可谓是我上半年买过最值得的东西了。只需要涮一层酱料，一滴油都不用就可以炸出一盘鸡翅～空气炸锅是用利用空气热流循环烹熟食物的，原理和烤箱差不多。但是用它做出来的东西外酥里嫩，和真的用油炸的没什么两样～！每次清洗底盘的时候还会有很多食材榨出来的油，真的是非常健康了！我还试过把紫薯切片，刷上薄薄一层油，送入空气炸锅炸几分钟后，出来就是健康版的薯条啦～

脱脂牛奶？黑咖啡～嫌脱脂牛奶太寡淡，黑咖啡太苦太涩吗？我试过把它们混合在一起后，效果惊为天人，对于减肥的我来说，已经很满足啦。我习惯把它稍微冰一冰，配上几块我自己烤的燕麦小饼干，这就是一顿美味低脂又健康的减肥下午茶了。

一些减肥小心机：用少量代糖。平时休假的时候，我也会在家做一些小烘焙～众所周知，没有糖，蛋清是出不了泡的...所以到万不得已的时候，我会加一点代糖～代糖是什么呢？代糖能提供甜味，有些甚至比白糖甜度更高，但是却不参与体内的糖代谢，所以热量会低很多。我试过很多种代糖，其中甜菊糖后味有点苦，不适合烘焙甜点～很多人用木糖醇，热量减半。我现在用的是赤藓糖醇和三氯蔗糖，甜度比白糖还高，所以每次只要放一点点就好啦。但是代糖吃多了，有可能改变肠道菌群结构。所以我每次都只放一点点，也仅限于烘焙的时候～平常还是戒糖，戒糖。

给一点小提示：不少同学减肥的时候都会掉头发，气色不好，甚至是便秘。我建议大家在减肥的时候可以适当吃一点营养补给～我就一直在吃复合维生素和益生菌（维护肠道菌群防便秘的）。减肥这阵子来，没脱发，精力也没下降，还有不少人都说我气色变好了